ပထမကောက်ချက်မှာ fascia gun သည် foam shaft ကိုအစားထိုးနိုင်သော်လည်း tension ကို အစားထိုး၍မရပါ။fascia gun နှင့် foam shaft ၏နိယာမသည် တူညီသော်လည်း ဆန့်သည့်နိယာမနှင့် ကွဲပြားပါသည်။fascia gun သည် fascia ကို ပြေလျော့စေရုံသာမက ကြွက်သားများကို မဆန့်နိုင်ပါ။မှန်ကန်သော ဖြေလျှော့မှုမှာ fascia ကို အရင်ဖြေလျှော့ပြီး ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။fascia သည် ဖြေလျော့သွားသောကြောင့် nodules များသာ လျော့ကျသွားပြီး ကြွက်သား fascia သည် ချောမွေ့သွားသော်လည်း ကြွက်သားများကို မဆန့်နိုင်သောကြောင့် fascia gun ကိုသုံးပြီးနောက် ကြွက်သားအား ဆန့်ထုတ်နိုင်ပါသည်။
Fascia gun က ပိန်ပိန်ပါးပါးခြေထောက်တွေရှိတာကို ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သလား?
Fascia gun သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပုံသွင်းခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပါ။fascia gun ၏တုန်ခါမှုကို အားကိုးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း စမ်းသပ်မှုများက ဖော်ပြသည်။fascia gun သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟု ထုတ်ကုန်လူသိများနေသ၍ ၎င်းသည် လှည့်စားမှုဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ပြည်တွင်းတုန်ခါမှုနှင့် နှိပ်နယ်မှုကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။kinematics နှင့် metabolic ယန္တရား၏စည်းကမ်းချက်များ၌အခြေခံမရှိပါ။
fascia gun ကိုအသုံးပြုခြင်း။
လက်၊ ပေါင်၊ အောက်ခြေထောက်၊ တင်ပါး၊ လက်တီဆီမွတ်ဒေါစီ၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားစသည်ဖြင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် အကြာကြီး မနှိပ်နယ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ ကြွယ်ဝသော fascia သေနတ်ကို အသုံးပြုသင့်သည်။ကြွက်သားတွေပေါ် အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှုပ်ရှားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဤသည်မှာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆရာဝန်မှပေးသော ကြွက်သားများပြေလျော့ရန်အတွက် သင့်လျော်သောနေရာများဖြစ်သည်။
သာလွန်ကောင်းမွန်သော ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သား- တင်းမာမှုသည် ဒေသဆိုင်ရာ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ဖြစ်စေသည်။သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုး လှုပ်ရှားမှု အဆင်မပြေမှု အများစုသည် ရေရှည် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။သာလွန်သော trapezius ကြွက်သား၏ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကိုဖြေလျှော့ရန် fascia သေနတ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသော antispasmodic အခန်းကဏ္ဍကိုကစားနိုင်သည်။
Latissimus dorsi- ခါးနာခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ထုတ်လုပ်သည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေပါသည်။Latissimus dorsi သည် အနောက်ပခုံးခါးပတ်တွင် တည်ရှိပြီး ဗဟိုဝင်ရိုးအရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် ပြားချပ်ချပ်တြိဂံကြွက်သားဖြစ်သည်။သို့သော်၊ latissimus dorsi သည် lumbar ဒေသနှင့် ရင်ဘတ်ဒေသ၏ အောက်ပိုင်းကို ဖုံးအုပ်ထားသည်။ခါးကျောရိုး၏ flexion၊ extension နှင့် lateral flexion သည် ကြွက်သားအား အဆက်မပြတ် ဆွဲထုတ်မည်ဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နာကျင်မှုကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။fascia gun ကုသမှုအတွက် ခါးအစိတ်အပိုင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာရာရစေကာ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
Triceps crus - ခြေထောက်နောက်ဘက်ရှိ gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများကို ရည်ညွှန်းသော ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ယေဘုယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။လမ်းလျှောက်ခြင်း နှင့် ပြေးခြင်း ကျွမ်းကျင်သူ အများအပြားသည် ခြေထောက် အောက်ပိုင်း triceps များကို အလွန် ကြောက်ရွံ့လေ့ ရှိသည်။ယခုအချိန်တွင် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာရာရစေသည့် fascia shooting ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အောက်ခြေထောက်၏ triceps များကို အပြန်ပြန်အလှန်လှန် ဖြေလျော့ပေးနိုင်ပါသည်။
စာတိုက်အချိန်- မေလ-၀၅-၂၀၂၂